Marian, no jak Georgu już powiedział, dałem dupy ze wspólnym treningiem...%-) Ale to wina zaj**istych korków! Ronie, fajnie, jest wyzwanie, choć ja podciągam się wciąż bardzo szeroko nachwytem, a więc nie tak typowo siłowo:-) ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 18 17.11.2018 - DT 4 Jw, [...]
Dzięki, Panowie, już jestem zdrowy:-) ------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 9.12.2018 - DT 1 To lecimy z nowym tygodniem i nowym planem, a raczej zmianą w nim ćwiczeń i gdzieniegdzie zasad:-) Pobudka przed 7, jestem ustawiony z Bodymassem- ostatnio widzieliśmy się jakoś pod koniec wakacji, więc [...]
Plan 2 *poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 [...]
Day:31 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY +2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ] 55kg x 12 60kg x 10 67,5kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. [...]
Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]
MC dałem specjalnie na koniec z powodu niedawnej kontuzji pleców, aby zrobić w miare dokładnie na nie za dużym ciężarze a po pozostałych ćwiczeniach czuć ciężar. To był praktycznie zabieg chwilowy teraz wchodzę na 4 tygodniowy plan wytrzymałości siłowej (bez MC) a po ty planuje tydzień SD i pierwszy w moim życiu HST 04.01.2010 dzień I wyciskanie [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) 22,5kgx8x4 ledwo wyciskane pod koniec 20kgx10x3 21kgx9/18,5kgx10/18,5kgx9zrzucilam bo latwiej bylo dobrac ciezar w nastepnym - i jak widac i tak bylo ciezko B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 10kgx6/7,5kgx8/7,5kgx9/7,5kgx7 [...]
Dzisiaj zjadłam dość dużo orzechów, ale dopiero teraz wklepałam wszystko do dziennika i okazało się, że mam za mało tłuszczów - dojadłam więc włoskimi. Jeśli chodzi o trening, to dzisiaj było tak: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); [...]
... ,,Wśród wielu młodych ludzi rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i kulturystyką panuje błędne przekonanie, że trzeba koniecznie podnosić ogromne ciężary i bić rekordy. Wśród wielu młodych ludzi rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i kulturystyką panuje błędne przekonanie, że trzeba koniecznie podnosić ogromne ciężary i bić rekordy [...]
ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
Wolalbym jednak w dzień z nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy. Nogi (01.08) 1.Przysiady 5x6p 51.5kg 2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg 3.Sissy squat 4x15p 4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg 5.Żuraw 4x12p 6.Wspięcia na palce 4x30p Grzbiet/biceps (04.08) 1.Podciąganie z podłogi na [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: MONO CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE CO DO TRENINGU: Przeliczylem sie co do ciezarow na bic i tric. Chyba wyrzuce te cwiczenia zeby nie zajechac, trenuje co 2 dzien. Mysle ze dosc dostaja przy cwiczeniach zlozonych? Brzuch i lydki tez wywale - brzuch [...]
[...] 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 2 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów +brzuch *******10 tki********* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates [...]
1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]